Definiciones: un evento respuesta física a un evento que produce preocupación
percepción sobre un evento afectividad y mayores logros
tipos de estrés: estrés positivo: retos y luchas-sabor
estrés negativo: surge de ansiedad o presión
Fuentes de estrés: 1. situaciones conflictivas: a. aproximación-aproximación: elegir dos opciones atractivas
b. un conflicto evitación-evitación: dos alternativas no atractivas
c. un conflicto de aproximación-evitación: se quiere hacer algo pero hay miedo
d. conflicto doble de aproximación-evitación: dos opciones hay aspectos atractivos y negativos
2. cambios en la vida: factores estresantes
eventos aisladores que reducen el prestigio, conducen a un nivel de estrés negativo
tabla de Holmes-Rahe: viene anexa
3. trabajo: fuente principal de estrés que afecta: salud física y mental
40 factores que causan estrés en el trabajo: 6 categorías
1. la naturaleza del trabajo: condiciones de trabajo; ambiente, exceso de trabajo o poco
2. el papel en la organización: ambigüedad: ambigüedad de papeles
responsabilidad por otras personas
3. relaciones interpersonalas:
4. desarrollo de carrera: avanzar con rapidez
5. estructura y clima organizacional: "pertenecer a"
6. familia y actividades fuera del trabajo
4. fuentes diarias de estrés: 1. frustración: desconcierto o enojo cuando una meta se ve bloqueada
lo cotidiano: accidentes, demoras, agresión, fantasía
2. factores estresantes en el ambiente: ruido estruendoso
multitud, privacidad y acercamiento frente a los demás
ritmo y presión de vida en la ciudad
Reacciones al estrés: de lo benéfico a lo dañino: físicas, psicológicas y de comportamiento
organismo oolítico:
excitación inmediata de las glándulas adrenales: a. humanas, que incrementan la cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo
b. adrenalina, acelera el ritmo cardiaco y respiratorio
(Seyle) tres etapas de reacción del cuerpo 1. alarma: sensible a los estímulos y emociones
2. resistencia: vencer el factor estresante y protegerse
3. agotamiento: no se secreta hormonas
a. reacciones psicológicas: 1. reacciones a corto plazo: emocionales: ansiedad, ira y miedo
cognoscitivas: ansiedad, ira y miedo
2. reacciones a largo plazo: afecta la salud mental
b. reacciones de comportamiento: 1. reacciones a corto plazo: hábitos, nervios, cansancio
2. reacciones a largo plazo: comportamientos afectados
c. reacciones físicas: 1. reacciones a corto plazo: "pelear o huir"
2. reacciones a largo plazo: ulceras pepticas, hipertensión, artritis, asma, p. cardiacos
d. factores que influyen en las reacciones al estrés: 1. diferencias de personalidad: tipo A: estado crónico de estrés, adrenalina en el torrente sanguíneo
irritación y molestia frente a la demora
2. control percibido sobre: los factores estresantes
los trastornos físicos son más probables, cuando no tenemos control sobre los factores estresantes
la retroalimentación factor importante
ulceras cuando hay que hacer muchas respuestas
responder con más intensidad a un factor estresante, cuando no podemos controlarlo
3. apoyo social: información que conduce a alguien a pensar que es cuidado, amado, respetado,
forma parte de una red de comunicaciones y obligaciones mutuas
4. cantidad de estrés: aburrimiento que causa enfermedades físicas y psicológicas

Vencer el estrés: el estrés puede causar trastornos; etapas: 1. percepción de la situación: extra consciente de algo que reta
2. respuesta psicológica: negación o represión
3. respuesta fisiológica: "pelear o huir"
4. comportamiento protector: trató de resolver
5. signos de enfermedad: enfermedad fingida
6. franca enfermedad: verdadera enfermedad
a. estrategias para vencer el estrés: evaluación cognoscitiva: interpretación-mecanismos
negación; el elemento no es factor estresante
intelectualización; ver sin emociones
preparación cognoscitiva: trabajo de preocuparse
b. modificar las reacciones físicas al estrés: a. fármacos: a. se utilizan para vencer el estrés o depresión
b. presentan efectos secundarios peligrosos: dependencia
c. el alcohol mayor fármaco sedante
d. el tabaco; aumenta la posibilidad de contraer cáncer
b. relajación: relajación progresiva: reduce la tensión muscular
la meditación: contraataca las respuestas físicas y psicológicas cambiándolas
c. biorretralimentación: técnica para colocar procesos corporales
c. estrategias de comportamiento: a. control de situaciones estresantes: escapar o retroceder
b. solución de problemas: un análisis racional de la situación que conduzca a una decisión adecuada
c. ejercicio: estimula y proporciona una salida a la excitación física y se quema hormonas
d. grupos de apoyo y ayuda profesional: psicólogos, trabajadores sociales
e. entrenamiento: experiencia y confianza
f. mejorar las habilidades interpersonales: habilidades para tratar a las personas
d. un reto para toda la vida:
el estrés no es completamente malo
no hay que sufrir el desampara o la desvalidez para no sentirse impotente

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Psicología: Garrison y Loredo. Ed. Mc Graw Hill.
Hernán Ferney Rodríguez García